WikiDer > Арқандармен күресу

Battling ropes
Арқандармен күресу
Ашық залда арқанмен күресу Швеция

Арқандармен күресу (сонымен бірге ұрыс арқандары немесе ауыр арқандар) үшін қолданылады фитнес жаттығулары толық денені өсіру үшін күш және кондиционер.[1] Оны Джон Брукфилд жасаған, ол 2006 жылы өз ауласында жүйені жасаған.[1][2] Көп ұзамай ол дамығаннан кейін ол жүйені үйретті Арнайы күштер, Цинциннати бенгалдары,[3] және Олимпиадалық күрес командасы.[2] Содан бері оқыту жүйесі танымалдылығы артып, негізгі бағытқа дейін кеңейді спорт залдары.[4] 2015 жылы кішігірім зерттеу көрсеткендей, арқанмен 10 минуттық жаттығу көбейген жүрек соғысы және энергия шығыны.[4][5]

Арқандар қалың және ауыр, олар айтарлықтай қарсылық береді.[1][4] Жоғарғы жағына бір ұрыс арқанымен, ол күш теңгерімсіздігін жеңе отырып, әр қолды дербес өңдейді.[6] Бұл сонымен қатар буындарға ортопедиялық жүктемені азайтады.[3]

Бұл жаттығуда көптеген түрлі арқандар қолданылады.[1][6] Арқандардың екі стандартты диаметрі бар (25мм және 44мм) және үш стандартты ұзындық (5м, 10м және 25м).[1] Жауынгерлік арқанмен орындауға болатын үш жалпы жаттығулар бар: толқын, тарсылдақтар және тарту.[1] Толқын - бұл арқанмен үздіксіз толқын жасайтын жер.[1] Шлемдер толқынды жасауға ұқсас, тек арқан сайын соғылғаннан басқа.[1] Тартулар дегеніміз - арқанды бір уақытта немесе балама түрде өзіне қарай тарту.[1] Дененің әртүрлі бұлшықеттерін жұмыс жасайтын көптеген басқа жаттығулар бар.[7] Мысалы, арқанды бір жағына қарай жылжытқан кезде дененің жалпы тұрақтылығын жақсарту үшін жамбас пен өзек жұмыс істейді, ал шеңберлерде шеңберлерді қозғау иықты көбейтеді қозғалыс ауқымы.[6] Тартқанда қарсылықты арттыру үшін дөңгелекті соңына қосуға болады.[1]

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ а б c г. e f ж сағ мен j Пандай, Д. (2013). Жабу және жаттығу !: Ерлер мен әйелдерге арналған толық фитнес-нұсқаулық. Random House Publishers India Pvt. Шектелген. б. 247. ISBN 978-81-8400-524-0. Алынған 2019-09-25.
  2. ^ а б «Неліктен арқанмен күресу керек? Автордың түпнұсқасы барлық сұрақтарға жауап береді. Джон Брукфилдпен сұхбат». Айдаһар есігі. Алынған 2019-09-25.
  3. ^ а б «Арқанның күші». training-conditioning.com (итальян тілінде). 2012-08-30. Алынған 2019-09-25.
  4. ^ а б c Интеникола, Дорене (2015-05-25). "'Жауынгерлік арқан 'келесі сәнді жаттығу болуы мүмкін ». Business Insider. Алынған 2019-09-25.
  5. ^ Фонтейн, Чарльз Дж .; Шмидт, Брэд Дж. (2015). «Арқанмен жаттығудың метаболикалық құны». Күш және кондиционалды зерттеулер журналы. Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). 29 (4): 889–893. дои:10.1519 / jsc.0b013e3182a35da8. ISSN 1064-8011.
  6. ^ а б c Рейд, Тревор (2018-07-24). «Арқанмен күресу туралы бастаушы нұсқаулық». Ерлер денсаулығы. Алынған 2019-09-25.
  7. ^ Меджия, М .; Мерфи, М. (2017). Ерлер денсаулығына арналған жаттығу залы Киелі кітап. Rodale кітаптары. б. 210. ISBN 978-1-62336-811-1. Алынған 2019-09-25.